不疲劳的生活

摘抄自《不疲劳的生活》作者: [日]工藤孝文

• 早上喝一杯牛奶，提高睡眠质量。
• 早上吃富含蛋白质的食物，牛奶鱼类豆制品坚果等。
• 建议睡得很好，可醒来依然觉得累的人，白天小憩20分钟，当天的疲劳当天消除。
• 心烦意乱的时候吃个泡菜锅吧。
• 晚上10点后不要加餐，晚10点-2点，吃东西不仅会延长肠胃蠕动时间，还会导致睡眠质量下降，增加代谢负担和更容易发胖。
• 为了避开深夜的美食诱惑，最后不要熬夜，早点睡觉。
• 下午2点前后，不易发胖，可以加餐。
• 下午3点后，用柠檬水或其他酸味水果代替凉白开。
• 三餐之间，不要加餐，空腹感会使胃分析胃饿素，激活线粒体，使细胞重返年轻。
• 高GI(升糖指数)食品会增加疲惫感，例如吐司面包，大米和土豆，多吃糙米、全麦面包等茶色主食。
• 啤酒能缓解经前综合征，预防脱发白发等，一天最多350ML.
• 晚餐9点前吃完，选择脂肪少的食物